“Saya tidak memperhatikan kesehatan fisik dan mental saya dan saya hanya jatuh dan terbakar. Saya menemukan diri saya dengan depresi dan mengabaikannya untuk waktu yang lama, dan kemudian hampir sampai di ujung jalan dengan upaya bunuh diri,” katanya.
Percaya tubuhnya yang kelebihan berat badan mencerminkan pikirannya yang sakit, dia memutuskan untuk menurunkan berat badan. Dia awalnya mulai berenang, tetapi ketika pandemi virus corona melanda dan kolam ditutup, dia dengan cepat beralih ke lari trail.
Dia percaya bahwa bersama dengan terapi dan pengobatan, trail running telah membantunya mengelola gejalanya dan memberinya alasan untuk hidup.
“Setiap depresi berbeda dan Anda tidak menyembuhkannya. ‘Anjing hitam’ akan selalu menjadi bagian dari diriku. Tapi saya tahu bendera merah saya sekarang, dan jika saya mulai merasa sangat sedih dan cemas, saya hanya akan keluar dan berlari di jalan setapak.”
Dia tidak sendirian dalam pengalamannya. Ada banyak bukti yang menunjukkan bagaimana olahraga membantu mengelola depresi.
Sebuah studi baru oleh para peneliti University of South Australia menunjukkan bahwa aktivitas fisik 1,5 kali lebih efektif daripada konseling atau obat-obatan terkemuka.
Diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine pada September 2023, penelitian ini adalah yang paling komprehensif hingga saat ini, mencakup 97 ulasan, 1.039 percobaan, dan 128.119 peserta. Ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik sangat bermanfaat untuk memperbaiki gejala depresi, kecemasan dan kesusahan.
Ulasan tersebut menunjukkan bahwa intervensi olahraga yang berusia 12 minggu atau lebih pendek paling efektif dalam mengurangi gejala kesehatan mental, menyoroti kecepatan di mana aktivitas fisik dapat membuat perubahan.
Organisasi Kesehatan Dunia memperkirakan bahwa lebih dari 300 juta orang di seluruh dunia mengalami depresi. Olahraga sering direkomendasikan bersamaan dengan terapi dan obat-obatan, tetapi kurangnya pedoman yang jelas telah menyulitkan dokter untuk menyetujui jenis latihan apa yang akan diresepkan.
Para peneliti mulai mengumpulkan data yang lebih tepat yang menunjukkan bahwa latihan intensitas tinggi seperti berlari, menari dan latihan interval memiliki dampak yang lebih besar pada mengurangi depresi dan kecemasan.
“Semua jenis aktivitas fisik dan olahraga bermanfaat, termasuk latihan aerobik seperti berjalan, latihan ketahanan, Pilates dan yoga,” kata pemimpin peneliti University of South Australia Dr Ben Singh. “Yang penting, penelitian menunjukkan bahwa tidak perlu banyak olahraga untuk membuat perubahan positif pada kesehatan mental Anda.”
Penelitian yang dipublikasikan dalam British Medical Journal pada bulan Februari menemukan berjalan, berlari, yoga dan latihan kekuatan adalah latihan yang paling efektif untuk meringankan depresi, baik sendiri atau dengan perawatan yang mapan seperti psikoterapi dan obat-obatan.
Ini juga menemukan semakin ketat aktivitas – seperti berlari dan latihan interval – semakin besar manfaatnya.
Para peneliti mengatakan temuan mereka mendukung dimasukkannya olahraga sebagai bagian dari pedoman praktik klinis untuk depresi, terutama latihan intensitas tinggi.
Penyedia layanan kesehatan mungkin ingin menyarankan olahraga sebagai alternatif atau tambahan untuk intervensi mapan lainnya, mereka menyarankan.
Dampak depresi melampaui kesehatan mental. Orang dengan depresi menghadapi peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan lebih banyak wanita mengalami ini setelah diagnosis depresi daripada pria, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal JACC: Asia.
Grisoni, yang berasal dari pulau Corsica Prancis di Mediterania, perlahan-lahan mulai percaya bahwa kenaikan berat badannya terkait dengan depresinya. Hanya ketika dia menangani kesehatan mentalnya, dia bisa memulai pemulihannya secara keseluruhan. Dia menumpahkan 70kg (154lb) dalam prosesnya.
Keluar untuk berlari adalah cara untuk menandai sesuatu dari daftar tugas mentalnya dan merasa dia telah mencapai sesuatu hari itu.
“Kadang-kadang ketika keadaan sulit, saya butuh dua jam untuk bersiap-siap. 100 meter pertama sangat sulit. Tetapi ketika saya telah melakukan lari saya, saya merasa telah melakukan sesuatu, dan itu meningkatkan kepercayaan diri saya,” katanya.
“Adrenalin dan dopamin membuat saya merasa lebih baik. Ketika segala sesuatunya menjadi sangat, sangat sulit dengan depresi, saya tahu setidaknya saya telah berlari. “
Sekarang berusia 54 tahun, Grisoni adalah pelari ultra, berlatih enam hari seminggu dan tidak lagi menggunakan obat antidepresan. Disiplin pelatihan untuk jarak jauh adalah bagian penting dari manajemen depresinya.
“Saya baru saja menyelesaikan Hong Kong 100, balapan 100km [62 mil] di sini di Hong Kong dan saya harus membangun rutinitas pelatihan. Bagi saya dan depresi saya, rutinitas itu membuat saya bangun dari tempat tidur.”
Berlari telah membantu Grisoni menjadi bugar secara fisik dan mencapai kejernihan mental, tetapi juga memiliki manfaat sosial yang sangat besar.
“Masyarakat sedang amaing, terutama sebagai wanita yang lebih tua. Ketika Anda berada di jalan setapak dengan seseorang selama lima jam, Anda membuka sedikit dan itu semacam menelanjangi Anda. “
Ini juga telah mengembangkan ketahanan Grisoni. Dalam perlombaan Lantau 50 pada tahun 2022 dia jatuh di jalan setapak pada tanda 40km, lengannya patah. Dia melanjutkan untuk menyelesaikan 10km terakhir meskipun cedera.
“Lengan saya sangat bengkak sehingga saya tidak bisa mematikan jam tangan saya, tapi tidak apa-apa, tulang lebih mudah daripada pikiran untuk diperbaiki,” katanya.
Baginya, ultra running adalah analogi yang sempurna untuk hidup.
“Menjalankan pos pemeriksaan ke pos pemeriksaan, itu seperti hidup. Kadang-kadang saya melihat hidup dengan depresi sebagai, mari kita coba untuk membuatnya melalui satu hari, dan hari lain, memecah segalanya. Ultra running menyederhanakan banyak hal. Entah Anda berhenti atau melanjutkan, yang seperti hidup.”